Cardio & Corrida · Mcorpo Life
Seu cardio com método, não sorte.
Corrida por pace e zona, bike por FTP, HYROX, metcons no relógio e funcional — tudo prescrito a partir de um teste real. O app conduz a execução por relógio nativo e GPS ao vivo; o Mateus periodiza o seu bloco semana a semana.
Construa o seu motor.
Veja por dentro
Treino na zona certa, no tempo certo
Modelo polarizado 80/20 — a base que sustenta a velocidade. Só ~1 em 5 sessões é forte; os dias fáceis são realmente fáceis.
Fácil · Maratona · Limiar · Intervalo · Repetição — derivados do seu tempo de prova.
Do flush ao sprint, ancoradas no seu FTP. Sweet spot pra subir o limiar com menos fadiga.
Oito corridas + oito estações na ordem oficial. A gente treina a corrida comprometida.
Por dentro do app
A área de cardio, na sua mão
As mesmas telas que você usa no treino: o relógio que governa o metcon, o GPS que desenha a sua corrida e o plano da semana — periodizado pelo Mateus.
Pace, distância e zona-alvo na tela — sem adivinhar o esforço.
Cada peça aqui é real: o relógio dispara o beep da transição, o GPS desenha a rota e calcula o pace, e o plano é montado pelo Mateus — não por um template genérico.
Como funciona
Três passos. Zero adivinhação.
Você faz um teste-âncora
Um tempo de prova vira seus 5 paces de corrida (VDOT). Um teste de 20 min na bike vira seu FTP. Sem aparelho? A gente ancora pela frequência cardíaca (MAF) ou pelo RPE — o curinga que individualiza qualquer treino.
O app prescreve e conduz
Corrida por pace e zona, bike por FTP, metcon no relógio (AMRAP, EMOM, For Time, Tabata), HYROX e funcional. A execução é guiada por relógio nativo e GPS ao vivo — com formato, score e escala sempre claros.
O Mateus periodiza e ajusta
Base → Build → Pico → Taper, no padrão 80/20, com deload a cada três semanas. Ele lê seus tempos e enviesa o volume pra sua estação mais fraca — a que decide o seu resultado.
Uma área, seis modalidades
Do tiro de 200 m à prova de HYROX
Tudo num só lugar, prescrito com a mesma lógica: ancorar, dosar o esforço e progredir com segurança.
Rep encontra tempo
Força primeiro, motor no fim. AMRAP, EMOM, For Time, Tabata e intervalos — sempre com carga, time cap, descanso e o que conta como score.
8 km + 8 estações
Na ordem oficial e nas cargas de prova. Treinamos a corrida comprometida e fazemos simulação — porque a RoxZone é tempo grátis que quase todo mundo perde.
Os 5 paces do VDOT
Longo, tempo/limiar, VO₂max, fartlek e tiros. Do Couch-to-5K (trote/caminhada) à maratona — cada sessão com propósito, não só quilometragem.
7 zonas de FTP
Sweet spot, limiar, VO₂max e sprint — por watts ou RPE, indoor ou rua. Menos impacto na articulação, o mesmo motor aeróbio.
7 padrões de movimento
Kettlebell, trenó, carries, sandbag e pliometria. Empurrar, puxar, agachar, dobradiça, afundo, transporte e rotação — força que transfere pra vida e pra prova.
A dose certa de motor
LISS, MISS, HIIT e tiros. 4×4 norueguês, 30/30, remo e air bike — intensidade na medida pra crescer o VO₂max sem fritar o sistema nervoso.
O perfil do seu motor
Onde você está forte — e onde decide o resultado
O Mateus enviesa o volume pra dimensão mais fraca — a que mais te custa na prova. É ênfase de bloco, pra mostrar pra onde o treino aponta, não uma medição clínica.
Método nosso, esforço seu
Ancorar o treino num teste, periodizar por blocos e conduzir cada sessão por relógio e GPS é o que separa quem só sua de quem performa. A engenharia — os formatos, as zonas, o catálogo de HYROX e a leitura semanal — é nossa. A corrida é sua. Por isso a área completa de Cardio & Corrida mora na consultoria: pra quem leva resultado a sério e quer decidir com dado, não com achismo.
Falar no WhatsApp →Perguntas frequentes
Dúvidas sobre Cardio & Corrida
Preciso de relógio ou GPS?
Não é obrigatório. O RPE (esforço percebido) é o curinga que individualiza qualquer treino sem aparelho. Se você tiver relógio ou GPS, melhor ainda — o app usa o pace, a distância e a frequência cardíaca pra afinar a prescrição.
Sou iniciante na corrida. Dá pra começar?
Dá, e é o jeito certo. Começamos com trote/caminhada (modelo Couch-to-5K), capando a intensidade e respeitando o seu ritmo — você pode repetir semanas. A progressão sobe no máximo ~10% por semana pra proteger as articulações.
Treino híbrido atrapalha meu ganho de músculo?
O efeito de interferência existe, mas é modesto — a hipertrofia quase não é afetada. O segredo é a ordem: força pesada primeiro, motor no fim. A gente organiza a semana pra somar, não pra brigar.
Funciona pra HYROX de verdade?
Sim. Treinamos a corrida comprometida (correr cansado da estação), as cargas de prova de cada divisão e a ordem oficial das 8 estações — com simulações de meia e inteira ao longo do bloco.
Preciso ter equipamento em casa ou academia?
Toda prescrição vem com escala: do RX (prescrito) ao Scaled, com substituições que mantêm o estímulo (barra vira remada na argola, box jump vira step-up). Trabalhamos com o que você tem.
Vagas limitadas
Pare de só suar. Performe.
Corrida, bike, HYROX, híbrido e funcional — ancorados num teste, conduzidos por relógio e GPS, e periodizados pelo Mateus, semana a semana.
Comece
de graça
hoje.
